你的人生，只是缺少心理學

你的人生，只是缺少心理學：解決生活煩惱的70個心理學技巧

Get The Edge: How Simple Changes Will Transform Your Life

原文作者：Geoff Beattie

譯者：高子梅

出版社：如果出版社

出版日期：2012年05月03日

書中針對常見而具體的心理議題提出建議，不過我最感興趣的還是如何處理自己的情緒，畢竟具體的心裡議題無論再怎麼羅列也無法窮盡，如果能夠從根本解決，從自己的情緒和生活態度下手，不管碰到怎樣的問題，每個人都有潛力處理和面對。

情緒管理方面，如果你正處於低潮、而你也想擺脫低潮，在日常生活中應多安排一些能夠(強烈)轉移自己注意力的事務，讓自己脫離那團泥淖、哪怕只是暫停一下都好，已知運動有助刺激腦部分泌多巴胺，增進幸福感，不過前提是，你願意運動XD

另一方面，無論是寫作、和自己對話，或者找親朋好友聊聊，釐清自己為何有這樣的反應，將有助於更了解自己，下一次面臨類似的情況時，能夠處之泰然。

而長時間來看，經由這些人生的考驗與歷練，試著發現當初被我們視為負面的人、事、物帶給我們多少正面的學習與成長，並且常保感恩的心，感謝這些折磨成為生命的養分，更感謝那些莫名遇見的好事。

摘要如下。

如何擺脫你低落的情緒

加州州立大學(California State University)的羅伯˙塞耶(Robert Thayer)、羅伯˙紐曼(Robert Newman)和崔西˙麥肯克雷(Tracy McCalin)曾展開一項研究，找出人們用來擺脫壞心情的三十五種行為。這三十五種行為分屬六種不同類別，如下所示：

－－主動的情緒管理

• 各種放鬆技巧
• 壓力管理活動
• 客觀分析自己的情緒
• 評估或分析眼前狀況
• 運動
• 沖澡
• 洗澡或只是往身上潑點水
• 控管好思緒
• 做愛
• 發揮幽默
• 自我滿足

－－追求愉快的活動與消遣

• 參加另類令人愉快的活動
• 發揮幽默(再次出現)
• 在某個嗜好上多花點時間
• 聽音樂
• 換個地方
• 刻意避開某人或某物
• 控管好思緒

－－消極的情緒管理

• 看電視
• 喝咖啡
• 找點東西吃
• 休息一下
• 打個盹或睡個覺
• 購物

－－社會支持、大方討論和痛快發洩

• 打電話給朋友
• 找人談天或找人陪
• 發洩情緒，譬如大哭一場或放聲大叫
• 抽菸
• 進食
• 刻意避開某人或某物

－－直接降低壓力

• 利用藥物，包括酒精、抽菸或咖啡
• 做愛(顯然在很多類別裡都出現)

－－隱遁／逃避

• 想辦法獨處
• 刻意避開某人或某物
• 發洩情緒，譬如大哭一場或放聲大叫 (p.60-62)

• 為了擺脫低落的情緒，很多人會利用一些不怎麼管用的對策。
• 女性為了讓自己好過一點，往往會大哭一場或放聲大叫。此外，她們也比較會靠進食、購物，或者找朋友聊聊來擺脫壞心情。
• 男性比較會把注意力轉移到嗜好上，或者利用幽默、上床做愛化解情緒，抑或試圖控制住自己的思緒。
• 要想有效擺脫低落的情緒，必須先讓自己放鬆，改變看問題的角度。
• 要擺脫低落的情緒，可以運動或聽音樂。這兩種方法的效果都很好。(p.66)

如何保持快樂心情

• 我們每天的世俗想法都會影響我們的情緒狀態。
• 我們可以從每天的思緒著手，讓自己變得更快樂。
• 想像自己未來的美好，藉此保持心情的愉快。
• 千萬記住對生活中的所有好事都心懷感恩。
• 每晚刷牙後要做的就是回想一天下來你遇過的所有好事。別在睡前去想你今天遇到的壞事。為正向記憶「添點料」，一早起來心情一定格外愉快。(p.69)

如何化瞬間為永恆

• 生活裡的慣性程度會影響我們對時間的認知。
• 回顧過往，模式相同的日子總是過得特別快。
• 想化瞬間為永恆，就得每天做點新鮮事。(p.95)

如何修補破碎的心

• 要修補破碎的心，就得先處理掉那些令人痛苦的侵入性思緒。
• 連續三天寫下分手經驗。
• 這樣一來你等於在做兩件事：把自己暴露在負面的思維裡(等於為自己做減敏的工作)，以及透過言語來釐清和理解當時的事。(p.101)

如何寬恕和遺忘

• 只要把焦點放在那次傷害所帶來的正面好處，就能學會寬恕和遺忘。
• 經驗的累積會讓我們改變。試著反問自己，這個特別經驗如何改變了你的人生？是否讓你變得愈來愈好？不再那麼天真？還是變得更堅強？
• 寫下這些改變。內容越誠實、越有想法，對你越有好處。(p.120)

如何讓自己不會積怨成疾

• 千萬要記住，如果你能寬恕別人，你就能是放掉許多負面情緒。
• 原諒別人，可以讓你變得更健康和更強壯。
• 想想看他們當初為什麼那麼做。
• 試著從他們的觀點去看，從他們的角度去了解當時發生的事。(p.122)